A világbajnok Mike Powell lépésről lépésre történő ugrási tippjei

    Mike Rosenbaum díjnyertes sportíró, aki több mint 15 éve foglalkozik különféle sportágakkal és eseményekkel.szerkesztési folyamatunk Mike RosenbaumFrissítve: 2019. május 24

    Mike Powell megosztotta gondolatait távolugrás technika a 2008 -as michigani Interscholastic Track Coaches Association (MITCA) szemináriumon. 1991-ben Powell 8,95 méter (29 láb, 4 1/2 hüvelyk) ugrással megdöntötte Bob Beamon hosszú távú világugró rekordját.



    Powell hat amerikai távolugró bajnokságot, két világbajnokságot és egy pár olimpiai ezüstérmet nyert. Tovább folytatta a jumperek edzését, mind magán, mind az UCLA -n. Ebben a cikkben Powell MITCA előadása alapján a távolugrást különböző fázisokra bontja, és tanácsokat ad az egyes fázisokkal kapcsolatban.

    Távugrás technika - kezdés

    Powell: Megpróbálom, hogy a sportolóim elinduljanak vagy befussanak, vagy ha állórajtot akarnak kezdeni, akkor csak győződjön meg arról, hogy van egy másik pipa, akár az első lépés, akár a első ciklus - a második lépés.





    Tippek távolugráshoz - általános megközelítés

    Powell: 20 lépéses megközelítést használtam-vagy 10 ciklusos megközelítést (egy ciklus, csak egy lábat számolva). Legtöbbször megpróbálom (tanítani az ugrókat), hogy az ugrólábukkal kezdjenek, de néhány embernek a jobb lábával kell kezdenie. Ezért jók a ciklusok, mert a 19 lépéses megközelítés ugyanaz, mint a 20 lépéses megközelítés. Ez még mindig 10 ciklus.

    A legtöbb középiskolai sportolónak azt javaslom, hogy kezdje őket nyolc vagy 16 lépéses megközelítéssel. ... Nyilvánvalóan nagyszerű sportolói lehetnek, nők vagy férfiak (akik képesek kezelni egy hosszabb megközelítést). Tehát ha 20 lépésből álló megközelítésbe helyezzük őket, akkor ez három ciklus lenne a hajtási fázisban, három ciklus az átmeneti fázisban, két ciklus a támadási fázisban és két ciklus a felszállás fázisában.



    A nyolcciklusos megközelítéshez két ciklus lenne a hajtási fázisban, két ciklus az átmeneti fázisban, két ciklus a támadási fázisban, majd a felszállás mindig ugyanaz, négy lépés van.

    Távugrás technika - hajtási fázis

    Powell: A futás első része a hajtási fázis. Hasonló ahhoz, mint a sportolók, amikor sprintet futnak. A különbség az, hogy a sprintben kijössz a blokkokból. De a futás hajtási fázisában nyomod, felveszed a lábad és hátrálsz. ... Amikor vezetsz, a fejed le van hajtva, nem vagy annyira alacsony szögben, amikor futsz, hanem hátrálsz, felveszed a lábad és hátrahúzod, lehajtott fejjel a karok magasan ... hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem esik, hogy megőrzi az egyensúlyát.

    Távugrás technika - átmeneti fázis

    Powell: A megközelítés második része az átmenet. Az átmenet nagyon fontos része, mert ebből a vezetési fázisból a támadási fázisba vagy a sprint szakaszba lép. Most ugyanaz, mint a sprintben, szánjon rá időt. A kifutón nincs sok idő. Számomra hat lépés volt a hajtási fázisomban és hat lépés az átmeneti szakaszban.



    Az átmeneti szakaszban, bárhová is megy a fejed, oda fog menni a csípőd. ... Tehát amikor egy sportoló elhagyja a földet, ha lefelé néz, akkor lemegy. Ha a fej felemelkedik, akkor felmennek. Amit tenni akarunk az átmeneti fázisban, az, hogy elvisszük őket onnan lefelé, felfelé, ahol sprintelni tudnak. A legjobb módja annak, hogy rávegyük őket erre, ha csak arra gondolunk, hogy lassan felkapjuk a fejüket. Edzőként csak millió dolgot dobunk ki, amíg valami nem ragad, és meg nem kapják.

    Amit megpróbálok csinálni a sportolóimmal, azt próbálom elmondani nekik: „Gondoljon a futására, az átmeneti fázisra, mintha az óra számát nézné.” Számomra tehát az átmeneti szakasz három ciklus volt, így tudtam, hogy három balot számolok. Tehát ha (az elején) a vezetési fázisban lehajtottam a fejem, akkor hat órakor voltam. Aztán az első ciklusban az átmeneti szakaszomban öt órára mentem. Aztán négy órára - a fej feljön. Aztán három óráig ... jöjjön szépen és simán. Azt is mondanám a sportolóimnak: Nézz le a kifutóra, nézd meg a táblát, aztán nézd meg a gödröt. És akkor nézz fel a horizontra.

    Távugrás technika - támadási fázis

    Powell: Mindig arra gondolnék, hogy megpróbálok felmenni ... ez azt jelenti, hogy magasnak és ugrálónak kell lenned, és fel kell menned, gondolkodni. Minden mindig fent van. Könnyed és gyors a lábukon. A támadási fázisnak általában mindig két ciklusból, négy lépésből kell állnia. Nem tart sokáig, hogy elérje a sebességét, ha helyesen teszi. Ez másfajta futás, mint az átmenet (fázis). A támadás más típusú futás, így minden erőfeszítést be tudnak tenni minden részbe anélkül, hogy sok energiát használnának fel. A trükk az, hogy ezeket a dolgokat helyesen kell végrehajtani a kifutón, hogy elérjük a felszállást, és ez a nagy megtérülés.

    Powell: Szeretnéd elérni a sebességedet a táblán, és remélhetőleg a sajátodon is utolsó előtti lépés (az utolsó lépés). Ahhoz, hogy a sportoló függőleges helyzetbe kerüljön ... azt szeretné, ha a legmagasabb pozícióban érkeznének. A következő utolsó lépésben le kell mennie a legmagasabb pozícióból a lapos lábba-ez hosszú lépés. Ezután a következő lépés egy rövid lépés. Csípőjét (magas) helyzetből alacsonyabb helyzetbe viszi. Ez a rövid lépés felveszi a felszállási szöget, és a csípője most felfelé néz. Ez azt a helyzetet teremti meg, hogy a sportolónak nem kell ugrani. A biomechanika lehetővé teszi számukra, hogy felálljanak a talajról.

    Az alacsonyabb szinteken csak gondoljon arra, hogy az utolsó két lépést valóban gyorsan megtegye. Ez alapvetően azt jelenti, hogy nem fogják elérni. Be fogják vinni a sebességüket a táblába. A második szintű sportolóknak azt mondjuk nekik, hogy menjenek arra a lapos lábra az utolsó előtti lépésen, és próbáljanak meg egy hosszú, rövid lépést tenni. A hosszú lépés egy lapos láb.

    A magasabb szinteken különösen egy igazán, nagyon tehetséges gyerek, aki szintén okos, aki képes kezelni, tovább bonthatja. Az egyik fő ok, amiért képes voltam olyan messzire ugrani, mint az volt, hogy képes voltam a felszállási sebességemet bevenni. És amit én tettem, amit én push-pull-plant-nak hívok, az utolsó előtti lépésbe lépve- lapos lábhoz mész, elveszíted a sebességed, mert több időt töltesz a földön- de amit akarsz próbáld meg korlátozni, hogy mennyi sebességet veszítesz. Tehát nekilát az utolsó előtti lépésnek.

    A húzás a lapos láb felső részéről történő húzásból származik. Olyan, mint egy rögzített kar. Mielőtt a láb a földet érné, visszahúzódik. A saroktól a lábujjig gurul. Húzás így.

    A következő rész a növény lesz. A növény nem magassarkú, hanem alacsony sarkú, lapos láb, majd ütés. Ez az, ami elviszi a talajtól. Döntse hátra a könyökét (az ellenkező kar segítségével), üsse át a térdét, vonja meg a vállát, emelje fel az állát. Minden emelkedik. Tehát amikor a táblához ütköznek a talajon, a vállak a láb mögött vannak. De amikor felszállnak, túl vannak a lábfejen. Csípő magas. Jó sebesség. Leszállási szög . Erő a földbe. Ez teszi a (hosszú) ugrásokat.

    Tippek távolugráshoz - Repülés és leszállás

    Powell: Miután elhagyta a talajt, a test hajlamos arra, hogy megforduljon. ... Tehát azt akarod tenni, hogy blokkolod és harcolsz az előre forgás ellen. Hosszabbítsa ki a testet, blokkolja a karokat, tartsa a testet a lehető leghosszabb ideig a leszállás előtt. ... Tehát meg akar győződni arról, hogy a láb mögé üti (a táblát), majd felszáll a lábfej tetejére, és minden felfelé megy.

    Tartsa függőlegesen a testét, és olyan helyzetbe hozza magát, amikor a leszálláshoz érkezik, ahol nem hajlik meg, hanem olyan helyzetbe kerül, amelyben felemelheti a térdét, kiterjesztheti a sarkát, ütheti a homokot a sarkával, és oldalát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a feneke tisztítja a sarkát, vagy európai módon, ahol ütnek, húznak és kaparnak.

    Olvassa el a távolugrásról szóló tanácsokat és gyakorlatokat Mike Powelltől