A legjobb tudományos gyakorlatok minden izomcsoport számára

Ennek ellenére a tesztek egy része Bret Contreras, aki a fitnesz közösség egyik elismert forrása.

Heti forró lány motivációnk:





Kövesse Lydiát az Instagramon

1. Mellkas

Súlyzó fekvenyomás



Nem megdöbbentő, hogy a súlyzó fekvenyomása az 1. helyre került. Néhány gyakori hiba, amit látok, az emberek eltörik a csuklójukat, miközben padban ülnek, és nem tartják a lábukat a földön. A csuklónak és a kezének merőlegesnek kell lennie a padlóra.

A legjobb videó bemutató

Használt tanulmány



2. Tricepsz

Háromszög fekvőtámaszok (verje ki a süllyedéseket és a visszarúgásokat)

Furcsa, de igaz, hogy a háromszög pushups az első számú tricepsz gyakorlat. Csakúgy, mint a rendszeres fekvőtámasz, győződjön meg róla, hogy elég messzire megy.

A legjobb videó bemutató

Használt tanulmány

3. Bicep

Scott / Prédikátor Curl

Ezt azért választottam a koncentrációs fürtök helyett, mert a vizsgálat nem terjedt ki a brachialisra, amelyet a Scott / Preacher Curl jobban aktivál. A leggyakoribb hiba az ismétlés sebességét göndöríti. Lassítson lassan 2 mp-ig, 2 mp-ig lassabban.

A legjobb videó bemutató

Használt tanulmány

4. Latt

Súlyozott felhúzások

Úgy tűnik, az emberek vagy túl messzire mennek (a vállak összeszorulnak), vagy nem mennek le eléggé. Emellett meg kell említeni, hogy a súlyozott állcsattanás a második másodpercben jött be. Ha jobban szereted ezt a módszert, akkor nem látok kárt benne.

A legjobb videó bemutató

Használt tanulmány

5. Csapdák

Súlyzó vállrándítás

A súly megrángatása a mozgás befejezéséhez nagyon gyakori hiba. Ha nem éri el a csúcsot anélkül, hogy megrángatná a testét, akkor vegyen le egy kis súlyt, hacsak nem szándékosan dolgozik egy robbanó mozgáson.

A legjobb videó bemutató

Használt tanulmány

6. Vállak

Ülő katonai sajtó

A nyakprés mögött valójában valamivel jobb, de sokkal nagyobb a sérülés veszélye, és a vállad túl értékes. Scott Herman idegesíti a szart, de van még egy jó bemutató videója.

A legjobb videó bemutató

Használt tanulmány

7. szakasz

Kerékpár manőver / Crunch

A sebesség a leggyakoribb hiba. Talán ebből 30-at meg tudom csinálni egymás után. A név az, ahol a zűrzavar rejlik, nem szabad pedálozni, mint biciklin. Lassítson le, és meg fogja érteni, hogy ez miért olyan nagyszerű edzés.

A legjobb videó bemutató

Használt tanulmány

8. Ferde

Kapitányi szék

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a kapitányi szék valójában a legjobb módszer a ferde irányba. Ne lendüljön a székben, és használja ki egyensúlyát.

A legjobb videó bemutató

Használt tanulmány

9. Quadriceps

Fél guggolás

Ha azt gondolja, hogy teljes guggolást végez, akkor ez a leggyakoribb hiba. Győződjön meg róla, hogy ehhez a rúdhoz használjon egy rudat, mert enyhíti a térde nyomását.

A legjobb videó bemutató

Használt tanulmány

10. combizmok / alsó hát

Holtemelő

Ez a két izomcsoport együtt van, mert olyan bonyolultan működnek együtt. Ha alsó hátproblémái vannak, a probléma gyakran összefügg a combizmok rugalmasságával. Ja, és sokan rosszul holtak. Nézze meg az alábbi videó bemutatót a frissítéshez.

A legjobb videó bemutató

Használt tanulmány

11. Borjak

Nehéz karos vádli emelés

A robbanékony borjúnevelés valamivel kevésbé hatékony, mint a lassú borjúnevelés. Lassíts.

A legjobb videó bemutató

Használt tanulmány

Találkozunk a jövő héten, testvérek,
Alex Nerney - Okleveles személyi edző, okleveles táplálkozási szakember, a BroScience lordja

Kövesse Alex Nerney twitterét.
College Guys, nézze meg ebook programját kifejezetten az Ön számára készült.
Főiskolás lányok, nézze meg ebook programját kifejezetten az Ön számára készült.