A bicepsz és a tricepsz együttes használatának előnyei és hátrányai

shutterstock_264814001

A ShutterStock-on keresztül


Először is - minden embernek megvannak a maga személyes preferenciái az edzőteremmel kapcsolatban. Ha minden második nap push / pull rutint vagy teljes testedzést végez, akkor tartsa be azt, ami a legjobban megfelel. De szeretnénk néhány pontot kiemelni, amelyek ötleteket adhatnak Önnek a fegyverek kiképzésével kapcsolatban.

A bicepsz és a tricepsz elütésének ugyanazon a napon vagy külön-külön van pozitívuma és negatívuma. Ez leginkább attól függ, hogyan bontja fel a testrészeket az edzéshét alatt, és mi az, aminek a legérzékenyebb a végrehajtása.





Attól függően, hogy mennyi időd van edzésenként, és a héten hány napra tudsz eljutni az edzőterembe, előfordulhat, hogy az egyes testrészeket csak egyszer tudod edzeni. De ha tudod lendíteni, akkor az egyes izomcsoportok heti kétszeri megdolgozása ideális ... mindaddig, amíg elég távol (legalább 48 órán belül) választja el őket egymástól, hogy ne vigyék túlzásba.

A karodat alkotó két fő izmot semmiképp sem szabad babázni, de tudatában kell lennie annak is, hogy elegendő pihenést és felépülést biztosít nekik, hogy elegendő idejük legyen az edzések között növekedni. A bicepsz 12-15-től és a tricepsznél ugyanannyi elegendő.



Először vessünk egy pillantást néhány előnyre, majd a hátrányokra:

PROS

1 - A bicepsz „húzó” testrész, a tricepsz pedig „nyomás”. Tehát nem kell aggódni a kimerülés előtti beállítás és a második bevált hatása miatt.



2 - A karok mindig jóak, ha hetente többször dolgoznak, tehát ha korábban együtt csinálod őket, akkor néhány napot pihennél, és újra eltalálhatod őket.

3 - Természetes verem, ha több testrészt dolgoznak fel egyetlen nap alatt.

4 - Mivel mindkettő viszonylag kicsi testrész, mindegyiket általában egy nagyobbal dolgozzák fel, és másodszor (pl. Mellkas, majd tricepsz). Amikor azt tervezi, hogy együtt edzik őket, ez általában azt jelzi, hogy ők a fő hangsúly és nem egy nagyobb izomcsoport. Tehát mindkettőt erősen meg tudja ütni anélkül, hogy előzetesen kimerülne.

CONS

1 - Ha push / pull rutint követ, külön napokon kell dolgoznia.

2 - Meg kell választania, hogy melyik dolgozzon először, és forgassa őket az edzésről az edzésre, hogy ne mindig ugyanazon edzze teljes erejével.

3 - Általában azt jelzi, hogy a karoktól eltérő edzéseken csak napi egy testrészed van edzésre. Gyakori, hogy nagyobb izmokkal megduplázzák a bicepszet és a tricepszet, majd néhány nappal később megismétlik ugyanazt az edzést.

MEGJEGYZÉSEK:

* Váltás a bicepsz és a tricepsz esetében.

* Ügyeljen arra, hogy változatos legyen, és végezzen ülő és álló helyzetű mozdulatokat.

* Legyen tisztában az izmokat alkotó különféle „fejekkel”, és az egyes foglalkozásokon olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek mindegyikre koncentrálnak.