Atlétikai akadályok tanulása kezdőknek

    Mike Rosenbaum díjnyertes sportíró, több mint 15 éve foglalkozik különféle sportágakkal és eseményekkel.szerkesztési folyamatunk Mike RosenbaumFrissítve 2019. február 15

    Oka van annak, hogy az akadályokat futó eseményeknek tekintik, nem pedig ugráló eseményeknek. Egyszerű kifejezésekre redukálva az ideális gátfutó alapvetően 100–400 métert fut le, miközben hosszú, sikló lépést tesz meg minden akadályon. A versenyzők a lehető legkevesebb időt töltik a levegőben. Gyorsan visszaállítják a lábukat a talajra, miután minden akadályt elhárítottak. Ezután következetes léptekkel futnak tovább, hogy ugyanolyan simán elhárítsák a következő akadályt, mint az előző. Ahogy néhány edző szereti mondani, a gátfutás olyan sprintverseny, amelyen néhány apró akadály van.



    Ifjúsági szinten azonban kicsit más a helyzet. A kezdő akadályfutó felszalad az akadályra, lelassul, átugorja az akadályt, majd újra futni kezd. Szinte mindegy, hogy a gyakorlatban milyen kicsi az akadályokat. Bármi, ami ésszerűen megközelíti a tényleges akadály méretét, kiváltja a futás-ugrás-futás reakciót. Ezért az edzők részéről a türelem ugyanolyan fontos, mint a versenytársak készségfejlesztése, amikor új akadályokra tanítják a sportágat.

    Biztonság és kényelem

    Mint bármelyiknél futó esemény , elengedhetetlen a jó nyújtó rutin. Még a fiatal, aktív, rugalmas futók is profitálhatnak a jó bemelegítésből.





    A következő lépés az, hogy a futókat megnyugtassuk az akadályok elhárításában, és elkezdjük megtanítani őket a futás-ugrás-futás ösztönének elkerülésére, ami csak ismétléssel valósítható meg. Amíg a fiatalok tanulnak, szükségük lesz néhány akadály elhárítására. Az ifjúsági rendezvények a versenyzők életkorától függően általában 30 hüvelykes akadályokkal kezdődnek, ezért a kezdőknek alacsonyabb korlátokkal kell kezdeniük. Ezenkívül a korlátoknak könnyűeknek és biztonságosaknak kell lenniük, így a gyerekek nem sérülnek meg, amikor akadályba ütköznek. Az opciók közé tartoznak az állítható teljesítményű akadályok, amelyek általában 6-42 hüvelyk magasra állíthatók. Ezek az eszközök könnyűek, és ütéskor könnyen összeomlanak. Egy másik jó választás a banán lépés. Ezek az edzési akadályok könnyű műanyagból készültek, sárga vagy világoszöld színűek - innen a banán a névben -, és általában 6-24 hüvelyk magasak.

    Technika

    A kezdő akadályfutók tanítási pontjai közül a rajt lesz a legegyszerűbb. Magasabb szinteken természetesen versenyeket lehet nyerni vagy veszíteni a blokkokból. De rengeteg idő van a technika indításán. Az újoncoknak összpontosítaniuk kell a vezető gátfutó láb kiválasztására (jobbkezesek esetében általában a balra), majd következetes lépésmintát kell kialakítaniuk, mert a lépésminta határozza meg, hogy melyik lábat helyezik a kezdő blokkok hátuljába. Ha az akadályfutó páros számú lépést tesz meg az első akadályig, a vezető láb a hátsó blokkba megy, és fordítva a páratlan számú lépéshez.



    Továbbá semmi sem győzi le az ismétlést, amikor akadálymentesítést tanít. De egy kis vizualizáció sosem árt. Hagyja, hogy a leendő akadályok egy ifjúsági méretű akadályhoz jussanak. Azok számára, akik bal lábukkal vezetnek, menjenek az akadály jobb oldalán, emeljék fel vezető lábukat, és nyújtsák ki annak bizonyítására, hogy a lábuk fel tud emelkedni az akadályon. Ismételje meg a fúrást az akadály másik oldalán, de kérje meg, hogy a hátsó lábát emelje fel megfelelő helyzetben oldalra, a lehető legmagasabb térddel, hogy megmutassa, hogy a nyomszár ugrás nélkül is áthaladhat az akadály felett . Igen, még mindig ugrik az első néhány alkalommal, de ahogy nő a kényelem, a vizualizáció megmarad az elméjükben, és elősegíti a fejlődést.

    Kezdje az újoncokat egy gyakorlógát elhárításával, de győződjön meg róla, hogy a célba futás után sprintelnek, hogy megszokják az akadályfutás ritmusát. Végül is sok futamot megnyernek az utolsó akadály és a szalag között. Ezután adja hozzá a második akadályt, hogy a versenytársak megkezdhessék a lépésmintázat kialakítását az akadályok között. Ismétlem, az ismétlés a legjobb tanár. A sportoló előrehaladtával fokozatosan növelje a gyakorló akadályok magasságát és növelje számukat. Bizonyos szinteken az ifjúsági gátfutók nyolc gáttal fognak szembesülni, maximum 10 -ig.

    Következtetés

    Ne aggódjon az elején lévő finom pontok miatt. Csak kapja meg a gátfutókat kényelmesen, hogy ugrás nélkül elhárítsa a korlátokat, miközben ésszerűen következetes lépési mintát alakít ki. Fejlődésük során kezdjék el hangsúlyozni a megfelelő tisztítási technikákat: az ólom felpattan, a felsőtest előrehajol, a próbaláb pedig felfelé és oldalra emelkedik, a térd magasabb a lábnál.