John Cena intenzív, 6 hetes edzésprogramja komoly odaadást igényel, de mindenképpen kivitelezhető

John Cena 6 hetes edzésprogram a méret és az erő növelése érdekében

Getty Image




John Cena, a WWE 16-szoros világbajnoka komoly lépéseket tett a The Rock nyomdokaiba lépve és a következő bunyóssá válva, aki nagyot ért Hollywoodban.

A minap Vin Diesel bejelentette, hogy Cena jelenik meg Gyors és dühös 9 amikor 2020. május 22-én kerül a mozikba. (Bizonyára ennek a szerepnek a megszerzésének semmi köze nem volt WWE riválisához, a Rockhoz, aki többször is szóbeli csattanást tett a Diesel-re Gyors és dühös 8, jobb?)





Úgy hírlik, hogy Cena is az újjiggereerek stábjának része Öngyilkos osztag a filmet James Gunn rendezte a galaxis őrzői hírnév.

Az ok nagy része, majdnem 20 év birkózás után, hogy a 42 éves Cena még mindig erős, sokban kapcsolódik ahhoz a rendhez, amelyet edzője, Rob MacIntyre átad neki a méret és az erő megteremtésében. (A MacIntyre olyan WWE birkózókat is képez, mint Drew McIntyre, Cesaro, Big E, Natalya, Lana, Rusev, Sheamus és mások.)



Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

276 font

A bejegyzést megosztotta Hard Nocks South (@hardnockssouth) 2019. február 8-án, PST 5: 14-kor



Nemrégiben a MacIntyre megosztotta velük Men's Journal a hathetes edzésprogram, amelyet a The Champ használ, és bár nagyon kivitelezhető, minden bizonnyal nem alkalmas cukorkás szamár jabronisra.

Rob MacIntyre régi barátja és edzője mellett tevékenykedve Cena elmozdult a testépítéstől. képzés, amellyel felnőtt, hogy jobban koncentráljon a tiszta erőnlétre - lehetővé téve számára az esztétika megőrzését. izmok, miközben fejleszti atlétikáját. és a sérülésekkel szembeni ellenállás.

Az ezt követő edzések Cena tényleges rutinjai, csak kissé módosítva a kevésbé tapasztaltak számára. A 10-szeres WWE bajnok és kétszeres nehézsúlyú világbajnok hathetente új csúcsot próbál elérni a fő felvonóin. Kövesse a programot, és ugyanabban az időben megdöntheti régi rekordjait, és kihasználhatja az izomnövekedést, amely nagyobb súlyok emeléséből származik.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Ebben a klipben 2 különféle arcot kapsz @ johncena-tól és egy slowMO sávot. Jó érték a 30 másodperces nézéshez.

A bejegyzést megosztotta Hard Nocks South (@hardnockssouth) 2019. április 15-én, PDT 9: 30-kor

Használja a következő táblázatot guggoláshoz, elülső guggoláshoz és lábgöndör készletekhez és ismétlésekhez…

1. hét: 3 sorozat 8 ismétléssel
2. hét: 3 sorozat 6 ismétléssel
3. hét: 3 sorozat 5 ismétléssel
4. hét: 3 sorozat 3 ismétléssel
5. hét: 3 sorozat 2 ismétléssel
6. hét: Tesztelje a max

És használja ezt a táblázatot a tiszta és nagy teljesítményű készletekhez és ismétlésekhez ...

1. hét: 4 sorozat 3 ismétlés 75% -nál
2. hét: 4 sorozat 3 ismétlés 80% -nál
3. hét: 4 sorozat 2 ismétlésből 83% -nál
4. hét: 4 sorozat 2 ismétlés 85% -nál
5. hét: 2 db 2-es készlet 90% -nál, majd 3 db 1-es készlet 95% -nál
6. hét: Tesztelje a max

Végezzen edzéseket áramköri módon a, b vagy c jelöléssel.

1. nap
1. Zömök (lásd a táblázatot)
2. Első guggolás (lásd a táblázatot)
3. Lábgöndörítés - szettek: 3 ismétlés: 6

2. nap
1. Padnyomás (lásd a táblázatot)
2. Szünetpad - Egyszeri ismétlések
3a. Súlyzó sor - 1-3. Hét: Készletek: 4 ismétlés: 8; 4–6. Hét: Készletek: 4 ismétlés: 5
3b. Lejtős súlyzóprés - 1-3. Hét: Készletek: 4 ismétlés: 8; 4–6. Hét: Készletek: 4 ismétlés: 5 (váltás súlyzó lejtőprésre)
4a. Pullup - 1-3. Hét: Készletek: 3 ismétlés: a lehető legtöbb; 4–6. Hét: Készletek: 3 ismétlés: 5 (súlygal)
4b. Pulóver - szettek: 3 ismétlés: 10–12

3. nap
1. Snatch (lásd a táblázatot)
2. Power Clean (lásd a táblázatot)
3. Első guggolás (lásd a táblázatot)

4. nap
1. Nyomógép - 1-3. Hét: Készletek: 3 ismétlés: 5; 4–6. Hét: Készletek: 3 ismétlés: 3
2. Közeli markolatú fekvenyomás - 1-3. Hét: Készletek: 3 ismétlés: 5; 4–6. Hét: Készletek: 3 ismétlés: 3
3a. Fekvő súlyzó tricepsz hosszabbító - készlet: 4 ismétlés: 6
3b. Kábel hátsó kézi szettek: 3 ismétlés: 8–10
3c. Ülő súlyzó göndör - szettek: 3 ismétlés: 8
4a. Bradford Press - Készletek: 3 ismétlés: 8
4b. Reverse Curl - Készletek: 3 ismétlés: 8
4c. Súlyzó vállrándítás - 1., 3., 5. hét: Készletek: 4 ismétlés: 6; 2., 4., 6. hét: Készletek: 3 ismétlés: 12

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Egy személy súlyemelés. Összefoglalja, mi folyik itt.

A bejegyzést megosztotta Hard Nocks South (@hardnockssouth) 2018. október 12-én, PDT 3: 10-kor

John Cena hathetes edzésprogramjának teljes lebontásához, beleértve az egyes szempontok végrehajtásának útmutatásait, látogasson el MensJournal.com .

Szeretne még többet megtudni arról, hogy miként tud jó állapotban maradni? Nézze meg ezeket az edzéseket és étrend-terveket, amelyeket több híres ember követ ...

Trónok harca' színészek, Chris Hemsworth, Alvin Kamara, David Harbour, Brie Larson, Eddie Hall , James McAvoy , Aaron bíró, Zac Efron, Skip Bayless, Michael B. Jordan , Stephen Amell , Milo Ventimiglia , Rob Gronkowski, Josh Jackson, a hegy The Thor Bjornsson, Michael B. Jordan , Leonard Fournette , Cam Newton , Keresse meg Jones-t , Krasinski János , Jordan Spieth, Anthony Joshua, José Altuve, Képzelje el a Sárkányok Dan Reynolds-t , Sylvester Stallone , Josh Brolin , Mustafa Shakir , Mike Colter, Rob McElhenney , Ryan Reynolds , Sheamus, Deshaun Watson, Laird Hamilton, Alicia Wikander , Alvin Kamara, Dustin Johnson, Tiger Woods, Orlando Bloom, Jean-Claude Van Damme , Jonah Hill, a csillagok igazság Ligája , Tom Hardy , Michael B. Jordan ismét Elsa Pataky, Cody Bellinger, Stephen Amell, Chris Jericho, Mark Wahlberg , Cristiano Ronaldo , Henry Cavill (kétszer), Ryan Reynolds (ismét) , Brad Pitt , Chris Hemsworth, Lindsey Vonn, Alison Brie, Gal Gadot, A szikla , Jason Statham, Noah Syndergaard, Sylvester Stallone .