iStockphoto
Gépek a szabad súlyokkal szemben. Ez az az érv, amely soha nem ér véget, és akár egyfelé is növelhető egy harmadik lehetőség - a Kalapácserősség Gépek - hozzáadásával, amelyek mindkettő hibridje. És ez azt jelenti, hogy mindkét világ legjobbját kapja.
A fő ok, amiért az emberek inkább a szabad súlyokat kedvelik, az az, hogy jobb edzést kapsz, ha gépekkel használod őket. Jobban adóztatja az izmokat, és ez természetesen nagyobb növekedést eredményez. A fő izom megmunkálását és a másodlagos izmok beépítését (és az izmok stabilizálását is) mind hangsúlyosabban hangsúlyozzuk súlyzók és súlyzók használatával.
Akkor miért bajlódna a gépekkel? Számos pozitív tulajdonságuk van, és az első az, hogy tökéletesek egy kezdő számára, hogy megszokja az emelést. Ezenkívül a gépeknél sokkal kisebb a sérülések kockázata, és gyakran használják őket sérülések újraszerelésénél. De vannak más jó pontok is velük kapcsolatban, amelyekből még egy tapasztalt emelő is profitálhat.
A változatosság vonzó és egész rutinokat keverhet gépekkel. És vannak olyanok, amelyek bármely izmot elütnek egy bizonyos szögből, amelyet a gépek által biztosított kontroll tényező miatt nehéz megismételni egy szabad súllyal. Elkülönítheti velük az izom egy bizonyos részét, amelyet nehezen lehetne megtenni egy testsúllyal.
Ha kalapácserősségű gépet használ, megszerezheti ezeket az egyedi előnyöket, és még mindig szabad súlyokat használhat a készülékek kialakítása miatt. És lehetőséget kínálnak arra is, hogy felhalmozzák a tányérokat, és még nagyobb súlyt vágjanak ki, mint amit egy súlyzóval tenne meg, amit gépekkel ritkán kap meg.
A kalapácsokkal kapcsolatban még egy jó szempont, hogy használhatod őket anélkül, hogy lenne észrevevőd. Mivel gyakran használják mellkasra és vállra, a velük végzett edzés jól jön, amikor találnia kell valakit, aki észrevesz, vagy könnyebb súlyzót használhat súlyzóval.
iStockphoto
Vessünk egy pillantást néhány gyakoribb Hammer Strength gépre, amelyeket az edzőteremben talál:
MELLKAS
LAPOS PADI NYOMÁS
Egy hosszú lövéssel nem a legjobb a kalapácsok közül, de elvégzi a munkát. Jó lehetőség, ha akkor nincs más választásod.
Hajtsa végre a pad padot
Sokkal jobb, mint a lapos gép, a lejtős kalapács sokkal simábban használható és nagyszerű szivattyút ad.
HASZNÁLJON MEG A SÁRT
Talán a csapat legjobbja, a visszaesések elvégzése ezen a Kalapácson lehetőséget ad arra, hogy valóban keményen eltalálja az alsó mellkasát anélkül, hogy a vér a fejedre rohanna és a rendes hanyatlási padon végezné a kényelmet.
VISSZA
Van egy csomó Hammer Strength gép, amelyeket hátgyakorlatokra terveztek, és a legtöbbjük az evezés fajtája. Rezsi, alulról, túlról ... nagyjából minden lehetőség, amelyre gondolhat. És mindegyikük is nagyon jó, és minden szempontból eltalálja a latokat.
VÁLLAK
A delttek legalapvetőbb kalapácsa egy ülő katonai sajtó, amely valóban kínozhat (természetesen jó értelemben). Úgy fogja érezni, mintha itt is mérsékelt súlyt használva felrobbanna az elülső delta.