Bevezetés a Zumba táncba

    Treva L. Bedinghaus egykori versenytáncos, aki balettet, tapot és jazzt tanult. Táncstílusokról és gyakorlatokról, valamint a tánc történetéről ír.szerkesztési folyamatunk Treva BedinghausFrissítve 2019. március 07

    A Zumba egy népszerű fitneszprogram, amelyet ihlette Latin tánc . A Zumba bejegyzett védjegye a táncóráknak, amelyeket Alberto 'Beto' Perez, kolumbiai táncos és koreográfus fejlesztett ki, azzal a módszerrel, hogy a fitneszórát táncmulatsággá alakítsa.



    A zumba táncosok gyorsan mozognak és szórakoznak, miközben gyakorolják és elégetik a kalóriákat. A vidám latin zenét és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat használó Zumba aerob tánc, amely szórakoztató és könnyen megtanulható.

    Zumba órákat kínálnak egészségklubokban és Zumba Fitness oktatók számos helyszínen. Vannak videók, DVD -k és videojáték -változatok is. A Zumba óráknak sok különböző szintje van, beleértve a gyerekeket és az időseket is.





    A zumba jó a fogyáshoz

    A zumba optimális fitnesz választásnak tűnik, keverve a kardióintervallumokat az ellenállóképzéssel. Sok szakértő úgy véli, hogy az intervallum/ellenállás kombináció maximalizálja a kalóriamennyiséget, a zsírégetést és a teljes testformálást. A Zumba hatékony testformáló mozdulatokat kever a könnyen követhető, szórakoztató tánclépésekkel. Úgy tűnik, az emberek elfelejtik a Zumba edzés közben végzett edzést, lehetővé téve számukra, hogy hosszabb ideig gyakoroljanak, és még több kalóriát égetjenek el.

    Milyen a zumba óra

    Egy tipikus Zumba foglalkozás körülbelül egy óráig tart, és több táncstílust tartalmaz, beleértve a cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, flamand , és kalipszó és Salsaton. A latin zene gyors és lassú ritmusokat is tartalmaz, lehetővé téve a nagyszerű kardióedzéseket, valamint a testformáló gyakorlatokat. Az oktatótól függően akár ízelítőt is kaphat a hastáncból, ill hip-hop tánc , is.



    A Zumba lehet a jegyed a fitneszbe

    Ha élvezi a nagy energiákat, a motiváló zenét, és szeretne kipróbálni egyedi mozdulatokat és kombinációkat, akkor a Zumba lehet a jegye a fitneszre. Világszerte több ezer Zumba oktató segítségével könnyű megtalálni a Zumba órát. Egyetlen Zumba foglalkozás ára körülbelül 10-15 dollár. Ha inkább otthon marad és gyakorol, DVD -k és videók is megvásárolhatók.

    Zumba variációk

    A Zumba továbbra is különböző osztályokat fejleszt, amelyek a különböző korcsoportok és képességek javát szolgálják. Íme néhány variáció:

    • Zumba arany : Az aktív idősebb felnőtteknek szánt, könnyen követhető koreográfiával rendelkezik, amelyet bármely korú kezdő is értékelhet. Az egyensúlyra, a mozgástartományra és a kisebb intenzitású koordinációra összpontosít. A Gold-Toning osztályban erőnléti gyakorlatok is szerepelnek.
    • Zumba Kids, Zumba Kids Jr. és Zumbini : Az ifj. Órák 4-6 éves gyerekeknek, a gyerekek 7-11 évesek. Gyerekbarát lépéseket és rutinokat használnak. A Zumbini 0 és 3 év közötti korosztálynak és gondozóiknak szól.
    • ERŐS Zumba : Testtömeg gyakorlatokat használ a teljes test edzéséhez a zenével szinkronban.
    • Zumba lépés : Step aerobicot, valamint a Zumba táncmozdulatokat tartalmaz.
    • Zumba tonizálás : Könnyű súlyú vagy Zumba alakformáló pálcikákat használnak, amelyek maracák alakúak, izomtónusra szolgálnak a táncmozdulatok során.
    • Aqua Zumba : Vízállóságot alkalmaz a medencében kisebb hatású Zumba táncos medencepartira.
    • Zumba Sentao : Nagy intenzitású variáció, széket használva táncpartnerként súlyemelés nélkül.