4 tipp, amelyek segítenek kiszakadni a tavaszi szünetben

tavaszi szünet hajó

Michelle Maria / Pixabay


Kifizette a tengerparti házának kaucióját, hetek óta készletez italokat, és szinte érzi a tenger illatát és megkóstolja a San Gria-t. Ön készen áll arra, hogy elérje a partot, de az egyik akadály megmarad az útjában - a teste. Felfújt és duzzadt a téli tömegtől, vagy talán csak gyenge, sápadt és kissé duci a hónapok tétlenségétől, ez nem számít - semmilyen módon nem ütközik így a partra. Szerencsére van időd az oldaladra, mindaddig, amíg most elkezdesz - és egy kis fegyelemmel és összpontosítással lime-kat reszelsz hasizmaidra, márciusra. Itt az ideje, hogy kiszakadjon a Spring Break!

1. lépés: Dobja el a „karácsonyi vacak” étrendet

Először is, itt az ideje, hogy rendezze az étrendjét. A karácsony lehet a jóakarat és az ünnepi jókedv ideje, de a forró vajas rum és az édes-burgonya-alma-pekándió-sütőtök-darált pite ideje is. Szerencsére elég könnyű elárasztani ezeket az ünnepi gyönyöröket, amikor az újév beindul, de még mindig komoly étrendi változtatásokat kell végrehajtania ahhoz, hogy felkészüljenek a tavaszi szünetre. A lehető legegyszerűbbé tétel érdekében néhány diétás trükk követhető:





A szénhidrát csökkentése és a fehérje növelése - A szénhidrátbevitel csökkentése valóban gyakori és hatékony megközelítés a fogyókúrában, és ez hatékonyabbá tehető a fehérjebevitel növelésével. A fehérje kevésbé fűtőértékű, mint a szénhidrát, és emellett teltebb is. Ha az étkezést minden nap fehérjetartással helyettesíti, akkor nemcsak az izomépítésben segít (lásd lentebb a 4. lépést), hanem teljesebbnek és elégedettebbnek érzi magát, mint a szokásos étrend mellett. Nyer / nyer!

Böjt időszak - vagy egyszerűbben kifejezve: nem reggelizni. Bár ez nagyon rossz ötletnek tűnhet, azáltal, hogy mindennap kivágja a reggelit, valóban csökkentheti az éhség érzését. Az éhséget a ghrelin nevű hormon felszabadulása okozza, és az időszakos böjt arra készteti a testedet, hogy reggelente hagyja abba a ghrelin felszabadulását. Sokan még arról is beszámolnak, hogy könnyebben éhgyomorra edzenek, ezért érdemes néhány hétig engedni a Spring Break felépüléséig.



2. lépés: Tedd be a barnád

Hacsak nem a Twilight-megjelenés kedvelője, a tisztességes alapbarnulás megszerzése elengedhetetlen ahhoz, hogy a tavaszi szünetben szakadtnak tűnjön. Ez vonatkozik a lányokra és a srácokra is. Igazság szerint a testzsír 10% alatti szintjét ingathatja, de anélkül, hogy valamilyen színű lenne a bőre, soha senki nem fogja észrevenni. Mivel senki sem ássa meg a bőrrák hangulatát, a legjobb, ha eljut a boltba, és talál magának egy tisztességes hamis barnító terméket, és fokozatosan alkalmazza a tavaszi szünetet megelőző hetekben.

Szinte azonnal észreveszi a több meghatározást, ami kiváló motiváció az edzőterem eltalálásához és a diétázás további előretolásához. Ha pedig a Twilight kedvelőinek számít, takarítson meg pénzt a hamis barnulásra, és vegyen inkább néhány kád csillogó ezüst testcsillogást.

3. lépés: Strandsúlyok Baba

Valljuk be - nem csak a tavaszi szünetre akarunk szakítani; a srácok szakadtak és hatalmasak, a lányok pedig komolyan formás íveket akarnak mutatni. Ezeket az esztétikai figurákat csak az edzőteremben lehet felépíteni, és erőfeszítéseit a legfontosabb gyakorlatokra kell összpontosítania - a strand súlyára.



A srácok számára a megközelítés meglehetősen szabványos - erősen meg kell ütni a felsőtestet, hetente akár háromszor is. Építsen rutint az összetett felvonók - a présgép, a katonai prés és a hajlított sor - köré. Minél nagyobbak a kupakjai a deltáinak, és minél szélesebb a latja, annál jobban meg tudja vetni azt a hősi V alakú árnyékot a tengerparton. A 8 ismétléssel működő munkakészletekhez való ragaszkodás lehetővé teszi mind az erő, mind a méret megszerzését.

Kerülje el az 1 ismétlés maximális megütését, főleg ha diétázik - mivel hajlamos lehet teljesen elrontani az előrehaladást, vagy akár egy gipszel a karján élvezheti a Tavaszi szünetet. Ragasszon be egy szabványos tricepszet és bicepszet, és pillanatok alatt tökéletes tengerparti testalkatú lesz. És ami a lábadat illeti ... amúgy deszkás nadrágot viselsz, igaz? Igen, azt hittem.

A lányok esetében a megközelítés nem lehet másabb. Az ívek felépítése a megfelelő helyeken komoly testalkati munkát igényel. A heti többszöri guggolás tökéletes a farizom és a lábak erejének és meghatározottságának felépítéséhez, a felsőtesten végzett munkák bedobása pedig komolyan szexi tónusú izmok felépítésében segít. A fekvenyomás tökéletesen alkalmas az új bikini felső feltöltésére is, ezért ne zárkózzon el a megnehezítéstől!

4. lépés: HIIT Cardio

Sajnálom a fiúkat és a lányokat, de a kardiónak valahol meg kellett jelennie. Szerencsére a tavaszi szünetig nem lesznek fárasztó maratonok (mert rohadt hideg a kifutáshoz), ezért inkább nagy intenzitású intervallum edzést fogunk használni. A hagyományos HIIT magában foglalja a sprintelés, a kocogás és a gyaloglás keverékét, és lehetővé teszi a kalóriák elégetését és az erőnlét gyors felépítését. Kezdje úgy, hogy 20 másodpercig sprintel, majd néhány percig kocog, amíg újra sprintelhet.

Ismételje meg ezt, alkalmanként egy-két perc sétával, hogy visszatérjen a lélegzete. A HIIT-nek minden nap legfeljebb 20 percet kell igénybe vennie - és napi 20 percet is kezelhet az álom tavaszi szünet testéhez, igaz? Annak érdekében, hogy még hatékonyabb legyen, próbálja ki a HIIT-et az időszakos böjtöléssel kombinálva, hogy valóban átégesse ezt a zsírt!