iStockphoto
Ismét megtörtént. Túlságosan elkapta a téli tömegét, túlságosan megszállottja volt annak a haladásnak, amelyet a felvonóin ért el - és most, itt a nyár, és megvan a fehérmályva testmeghatározása.
Szerencsére kéznél van a segítség. Ezek a gyors elszakadással kapcsolatos tippek rengeteg hasznosat (és alkalmanként) kínálnak nem segítőkész… ) fogyókúrás tanácsokat, és úgy tervezték, hogy feltöltsék a nyári fogyást. Ideje szakadni, tesó!
Hit a HIIT
Mi a forró, izzadt és tényleg nagyon szar?
Anyád!Nagy intenzitású intervallum edzés! Ez a szív- és érrendszeri edzések egyik legnehezebb stílusa, de egyben a leghatékonyabb is. Az alacsony intenzitású gyaloglás és kocogás keverése, rövid golyóstól a falig futásig, a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére és a napi kardió bejutására. Ez nem könnyű (ellentétben az édesanyáddal), de rengeteg kalóriát tud majd elégetni az általában eltöltött idő töredéke alatt.
Hagyd abba a förtelmes férfit
Mindannyian nem vagyunk megáldva sima, szőrtelen testtel, és sok testépítőt testszőrzet veszít el valahol a Hugh Jackman és a Big Foot közötti spektrumon. Ha közelebb állsz az utóbbihoz, mint az előbbihez, és a gyomrod haja megkapta a becenevet A förtelmes Bro-man , vegyen magának borotvát. A borotválkozás jobban láthatóvá teszi a hasizmait, és motiváltabb lesz a fogyás fokozására.
„A 315. padok súlya 405. A trénerek utálják!”
Tegye versenybe a fogyást, és fektesse le a kesztyűt a mellkasának. Ugyanazon célok megosztása arra ösztönzi majd, hogy keményebben dolgozzon, mint valaha, és nincs semmi élvezetesebb, mint egy kis szemétláda.
Reggeli: a bajnokok ellensége
Az időszakos böjt a reggeli elárasztása és az éjszakai 16 órás böjt gyakorlása. Remek eredményeket ért el a gyors zsírvesztés terén, és egyike azon kevés étrendnek, amelyek még mindig képesek ösztönözni az egyidejű izomtömeg-növekedést.
Fehérje, fehérje, fehérje
A fehérje segít helyrehozni és felépíteni az izomtömeget, és az egyik legtelítettebb ételcsoportnak tekintik. A fehérje bevitel növelése hosszabb ideig marad teltebb, és minimalizálja a kardió okozta izompazarlás mértékét.
BBQ MINDEN
Tény: A BBQ finom. Tény: A BBQ a fogyást is felgyorsíthatja. A sovány húsból és salátából készült hagyományos BBQ-stílusú étkezés a diétázók álmainak kombinációja, amely magas fehérjetartalmat, nagy elégedettséget és alacsony kalóriatartalmat kínál. Csak mindenképpen kerülje a Jack Daniel BBQ pácolását.
A sör hasat, az abszint pedig hasi
A sör tele van kalóriákkal, és egy üveg sötét sör annyi kalóriát képes bepakolni, mint egy kis étkezés. Ha elhatározta, hogy elfogyasztja az italát, a szeszes italok a helyes út - és néhány lövés, cukormentes keverővel kombinálva, a sör kalóriájának töredékénél felbuzdul.
Vegye kézbe a szukáit
… És a lehető leggyakrabban sétálja meg a kedvtelésből tartott kutyákat. Ez egy kis hatású gyakorlat, amely nagyon kevés erőfeszítést igényel - és bár rengeteg kalóriát nem fog égetni, hozzájárulhat a napi teljes kalóriahiányhoz. Ez egyben nagyszerű módja annak, hogy több szukával és nőstény gazdáikkal is megismerkedjünk.
Dobja el a súlyzókat, és nyomja meg a súlyzót
Az összetett gyakorlatok több izmot toboroznak, mint az izolációs gyakorlatok, nagyobb izomnövekedést váltanak ki és több kalóriát égetnek el. Ha diétázik, és kevés az energiafogyasztása, akkor van értelme a lehető leghatékonyabban kalóriát égetni és izmokat építeni - tehát építse fel edzéseit a guggolás, holt, pad és nyomás köré.
Kezdje kitenni magát a lányok előtt
Woaahhhh haver, nem erre gondoltam!
Annak ellenére, hogy ez a lista a legborzasztóbb tipp, ennek a javaslatnak van egy csomó jogos bölcsessége. Legtöbbször a lányok nem annyira nyűgösek a testsúly és a testzsír miatt, mint gondoljuk - és az egyetlen ember, akit megzavar, hogy képtelen a testzsír 8% -áról 7% -ra csökkenteni… te vagy. Legyen büszke kemény munkájára, és hívjon magára némi figyelmet. Meg fog lepődni a pozitív reakción, és motivált lesz arra, hogy tovább haladjon az út felé felaprítva .
Találjon magának fitnesz alkalmazást
A fitnesz alkalmazások gyors és egyszerű módszert kínálnak a súly, a kalória és az előrehaladás mérésére. Személyes kedvencemet hívják Grindr - tele van inspiráló testalkatokkal, és napi rendszerességgel dicséreteket kapok a glute definícióm miatt. Várj egy percet ...
Csomagoljon néhány ócskát a csomagtartóba
Kerülje el a teljes fösvénységet, és engedje meg magának az alkalmi csalást. Az ócska étel eredendően nem árt neked, mindaddig, amíg figyeled a kalóriabeviteledet - és mivel az életben kevés dolog jobb, mint a dupla szalonnás sajtburger, jobban fogsz örülni a fogyókúrának.
Kezdje el göndöríteni a guggoló állványt
Legközelebb, amikor meglát egy nagy fickót, aki guggoló PB-hez megy, irány a guggolóállvány, és elkezd begurulni mögötte. Míg a fürtök maguk nem javítják a zsírvesztést, egy dühvel teli 300 font testépítő üldözi.
Adjon hozzá extra hasi meghatározást marker tollal
Ha minden más kudarcot vall, itt az ideje, hogy az alázatos tollhoz forduljon. Nincs semmi a földön, ami miatt hasizma lesz pop ugyanolyan, mint egy fekete tintával körvonalazott, és ami a legjobb, egyáltalán nem igényel kardiót.
Csak nem kell csinálni, hanem megtenni
Ronnie Coleman úr bölcs szavai szerint, ha minden elmondódik és megtörtént, akkor nincs más dolgunk, mint csak istenverni csináld . A súlycsökkenés lassú folyamat, és a gyors szakadás egyetlen biztos módja a diéta kezdete. Mire vársz még? Itt az ideje, hogy felálljon a fenekéről, és egyenesen az edzőterem felé induljon.